體驗(yàn)。
可以寫下自己在冥想過程中的想法、情緒變化以及對自己的觀察。
通過記錄，你可以更好地了解自己的進(jìn)步和需要改進(jìn)的地方。
（2）其他方法
放慢生活節(jié)奏：在日常生活中，有意識地放慢自己的動作和節(jié)奏。
例如，走路時放慢腳步，吃飯時細(xì)嚼慢咽，說話時放慢語速。
通過這些方式，讓自己更加專注于當(dāng)下的體驗(yàn)，減少急躁的情緒。
培養(yǎng)耐心的愛好：選擇一些需要耐心和專注的愛好，如繪畫、書法、園藝等。
通過這些愛好的培養(yǎng)，鍛煉自己的耐心和專注力，逐漸改變急躁的性格。
2.
克服拖延的缺點(diǎn)（1）任務(wù)分解計(jì)劃
確定大任務(wù)：首先，明確自己需要完成的大任務(wù)。
例如，寫一篇論文、完成一個項(xiàng)目或者整理房間等。
分解任務(wù)：將大任務(wù)分解成若干個小步驟。
每個小步驟應(yīng)該是具體、可操作的，并且可以在相對較短的時間內(nèi)完成。
例如，寫一篇論文可以分解為確定題目、收集資料、撰寫大綱、撰寫正文、修改潤色等步驟。
設(shè)定完成時間：為每個小步驟設(shè)定一個合理的完成時間。
這個時間應(yīng)該根據(jù)任務(wù)的難度和自己的實(shí)際情況來確定。
例如，收集資料可以設(shè)定為兩天時間，撰寫大綱可以設(shè)定為一天時間等。
制定進(jìn)度表：將每個小步驟和完成時間制成一個進(jìn)度表，以便更好地跟蹤任務(wù)的進(jìn)度。
可以使用日歷、待辦事項(xiàng)列表或者項(xiàng)目管理軟件來制作進(jìn)度表。
（2）其他方法
設(shè)定獎勵機(jī)制：為自己設(shè)定一些獎勵機(jī)制，當(dāng)完成一個小步驟或者整個任務(wù)時，給予自己一定的獎勵。
例如，完成一個小步驟后可以看一集喜歡的電視劇、吃一塊巧克力等；完成整個任務(wù)后可以去旅游、買一件心儀的禮物等。