r>內家通過基礎呼吸吐納《固本培元訣》，內煉凝脈、開炁海、通任督二脈、炁游大小周天、過
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重樓、闊神識星空后可大成。
外家則通過走、立、扎馬、坐、臥等樁功，將鐵銅金鉆玉之力融入骨肉筋血五臟六腑，方可大成。”
王善良聽得聚精會神，不時在本子上記錄著。
上午的課程結束后，中午大家一起前往食堂。
食堂寬敞明亮，桌椅擺放整齊。
各種美食的香氣撲鼻而來，令人垂涎欲滴。
王善良他們打了飯菜，找了個位置坐下。
趙剛一邊吃一邊說道：“這學院的飯菜還不錯。”
林羽笑了笑：“專心吃吧，下午還有訓練呢。”
下午是實踐課程，眾人來到演武場。
演武場十分寬闊，地面鋪著堅硬的石板。
周圍擺放著各種兵器和練功器具。
張峰導師先讓大家進行基礎的體能訓練，包括跑步、俯臥撐、仰臥起坐等。
王善良一開始還能跟上，但漸漸地就有些力不從心，氣喘吁吁。
張峰導師見狀，走到他身邊說道：“王善良，堅持住，武道之路沒有捷徑。”
王善良咬咬牙，繼續堅持。
武技練習時，王善良的動作總是不夠規范，引得其他同學暗暗發笑。
但他并不在意，依舊認真地按照導師的指導反復練習。
一天的課程結束后，王善良累得癱倒在床上。
趙剛說道：“這第一天就這么累，以后可怎么辦？”
林羽鼓勵道：“別抱怨了，吃得苦中苦，方為人上人。”
王善良也說道：“沒錯，咱們不能放棄。”
在學院的日子一天天過去，王善良和室友們的感情越來越好。
然而，王善良那愛玩的性子還是時不時冒出來。
一天夜里，王善良翻來覆去睡不著，突然心生一計，把室