購(gòu)物時(shí)過(guò)于沖動(dòng)，沒(méi)有合理規(guī)劃家庭開(kāi)支；而妻子則覺(jué)得小張對(duì)她的消費(fèi)管得太嚴(yán)，不理解她的生活需求。
爭(zhēng)吵中，小張感到非常生氣，他大聲指責(zé)妻子，言辭激烈。
妻子也不甘示弱，兩人的爭(zhēng)吵越來(lái)越激烈，家庭氣氛變得緊張壓抑。
冷靜下來(lái)后，小張意識(shí)到自己的情緒失控不僅沒(méi)有解決問(wèn)題，反而讓矛盾更加激化。
他主動(dòng)向妻子道歉，承認(rèn)自己剛才的態(tài)度不好。
然后，他采用“我語(yǔ)言”表達(dá)了自己的感受和擔(dān)憂，例如“我感到很擔(dān)心，因?yàn)槲覀兊募彝ヘ?cái)務(wù)狀況需要合理規(guī)劃，我希望我們能夠一起商量出一個(gè)更好的理財(cái)方案”。
妻子聽(tīng)了小張的話后，情緒也逐漸平復(fù)，她也表達(dá)了自己的想法和需求。
兩人通過(guò)平和的溝通，最終制定了一個(gè)雙方都認(rèn)可的家庭理財(cái)計(jì)劃，家庭關(guān)系也恢復(fù)了和諧。
（三）社交場(chǎng)合中的情緒管理在社交場(chǎng)合中，情緒管理能力能夠幫助我們更好地與他人相處，建立良好的人際關(guān)系。
小王是一個(gè)性格內(nèi)向的人，在社交場(chǎng)合中常常感到緊張和不自在。
一次，他參加了一個(gè)行業(yè)聚會(huì)，聚會(huì)上有很多他不認(rèn)識(shí)的人。
當(dāng)大家圍坐在一起聊天時(shí)，小王感到自己心跳加速，不敢主動(dòng)參與討論。
他試圖壓抑自己的緊張情緒，但卻發(fā)現(xiàn)越壓抑越難受。
這時(shí)，小王想起了深呼吸的方法，他悄悄地做了幾次深呼吸，讓自己的身體逐漸放松下來(lái)。
然后，他給自己積極的心理暗示，告訴自己“大家都是同行，有很多共同話題，我可以和他們交流”。
他鼓起勇氣，主動(dòng)向旁邊的人打招呼，并參與到討論中。
在交流過(guò)程中，小王發(fā)現(xiàn)大家都很友好，他的緊張情緒也逐漸消失。
通過(guò)這次聚會(huì)，小王不僅結(jié)識(shí)了一些新朋友，還對(duì)自己的社交能力有了更多的信心。
西、情緒管理的挑